15분 체지방 태우기 > 자유게시판

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라고 하는데,  이것 다 하면 반쯤 죽을 것 같은 느낌입니다. 

 

휴식 포함해서 17분 걸리네요.

 

1차 목표는 6개까지.

 

1. 스쿼트앤 펀치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=12

 

2. 런지 터치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=41

 

3. 와이드 스쿼트 앤 런지 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=71

 

4. 백 런지 트위스트-L 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=103

 

5. 백 런지 트위스트-R 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=134

 

6. 스탠딩 사이드 크런치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=162

 

  30초 휴식 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=194

 

7. 트위스트 마운팅 클라이머 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=220

 

8. 플랭크 니업 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=252

 

9. 푸시업 앤 스탠드 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=283

 

10. 투 스쿼트 앤 푸시업 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=313

 

11. 크로스 런지 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=344

 

12. 스쿼트 앤 펀치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=373

 

  30초 휴식 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=403

 

13. 투 스쿼트 앤 푸시업 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=433

 

14. 플랭크 니업 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=463

 

15. 트위스트 마운틴 클라이머 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=493

 

16. 런지 터치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=522

 

17. 백 런지 앤 킥-L 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=552

 

18. 백 런지 앤 킥-R 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=583

 

  30초 휴식 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=615

 

19. 스탠딩 사이드 크런치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=642

 

20. 스쿼트 앤 트위스트 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=673

 

21. 마운틴 클라이머 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=702

 

22. 푸시업 앤 스탠드 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=732

 

23. 투 스쿼트 앤 푸시업 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=762

 

24. 플랭크 니업 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=790

 

  30초 휴식 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=823

 

25. 런지 터치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=852

 

26. 크로스 런지 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=883

 

27. 스쿼트 앤 트위스트 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=912

 

28. 스쿼트 앤 편치 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=944

 

29. 푸시업 앤 스탠드 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=972

 

30. 마운틴 클라이머 30초 https://youtu.be/CYcLODSeC-c?t=1003

 

 

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