토픽 새로운 복근운동
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허리에 무리가 가지 않는 운동이라고 합니다.
짐볼도 하나 구매를 해야 되겠네요.
우선 짐볼이 필요없는 5번 6번을 도전..
1. 짐볼 플랭크 10초 버티고 5초 휴식 5번 3세트 : 15번하면 됨.
1분하고 30초 휴식 3세트
2. 짐볼 플랭크+원굴리기 원그리기 10회 30초 휴식 2번 3세트
원그리기 10회 30초 휴식 3세트
3. 짐볼 플랭크+톱질 10회 앞으로 밀고 1분 휴식 3세트
10회 앞으로 밀고 30초 휴식 3세트
4. 짐볼 롤아웃 10회 2분 휴식 3세트
10회 밀고 30초 휴식 3세트
5. 플랭크 숄더 터치 20회 터치 2분휴식 3세트
20회 터치(10회죠) 30초 휴식 3세트
6. 플랭크 푸시 8회 2분 휴식 3세트
10회 30초 휴식 3세트
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