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작성자 마젠토 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 (121.♡.♡.154)
댓글 7건 조회 17,968회 작성일 20-12-06 21:46

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허리에 무리가 가지 않는 운동이라고 합니다.

짐볼도 하나 구매를 해야 되겠네요.

우선 짐볼이 필요없는 5번 6번을 도전..

1. 짐볼 플랭크 10초 버티고 5초 휴식 5번 3세트 : 15번하면 됨.

1분하고 30초 휴식 3세트

2. 짐볼 플랭크+원굴리기 원그리기 10회 30초 휴식 2번 3세트

원그리기 10회 30초 휴식 3세트

3. 짐볼 플랭크+톱질 10회 앞으로 밀고 1분 휴식 3세트

10회 앞으로 밀고 30초 휴식 3세트

4. 짐볼 롤아웃 10회 2분 휴식 3세트

10회 밀고 30초 휴식 3세트

5. 플랭크 숄더 터치 20회 터치 2분휴식 3세트

20회 터치(10회죠) 30초 휴식 3세트

6. 플랭크 푸시 8회 2분 휴식 3세트

10회 30초 휴식 3세트

추천1 비추천0

댓글목록

아파치님의 댓글

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아이피 (108.♡.♡.167) 작성일 20-12-07 07:52

조만간 몸짱 아저씨가 나타나겠습니다...^^

홧이팅요!!!!!

마젠토님의 댓글의 댓글

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아이피 (121.♡.♡.154) 작성일 20-12-07 19:50

코로나를 기회로 홈트(홈트레이닝)으로 다시 복근을 만들어 볼려고 합니다. 식단 조절은 어머님 때문에 못하고(굶으면 몇일을 걱정하셔서) 우선 근육을 만들고, 미국에 가면(?) 그 때 자가 격리하면서 식단 조절을 ㅎㅎ

serialzx님의 댓글

serialzx 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

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아이피 (121.♡.♡.94) 작성일 20-12-07 09:58

와 우 스파르타 식이네요

마젠토님의 댓글의 댓글

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아이피 (121.♡.♡.154) 작성일 20-12-07 19:51

스파르타 식인지 모르지만, 짐볼 위에서 크런치도 어렵습니다.

마젠토님의 댓글

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아이피 (121.♡.♡.154) 작성일 20-12-09 23:20

볼도 구매했습니다. 기억하기 쉽게 30초 단위로 짤라서 정리도 했습니다. 한번 쭉 해 봤는데 해 볼만 하네요 얼마나 효과가 있을지는 모르겠지만

하하돌다리님의 댓글

하하돌다리 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

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아이피 (124.♡.♡.152) 작성일 20-12-10 00:14

와우..저도 운동해야하는데. 계속 핑계만 대고있습니다..ㅜㅜ

마젠토님의 댓글의 댓글

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아이피 (121.♡.♡.154) 작성일 20-12-10 01:02

시작이 중요합니다. 10개라도 시작해 보세요. 작심 삼일 *100번

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